Jeg har ikke ejet mange diamanter i mit liv, hvis overhovedet nogen. Men der er én diamant, jeg ejer, og som også kan blive din eje: Den kognitive diamant.
Den kognitive diamant er en ret værdifuld diamant, og den kan blive din, hvis du vil. Den er såre simpel og alligevel kan den give dig værdifuld information om din måde at være i verden på.
Hvad er den kognitive diamant?
Kognition betyder tænkning eller erkendelse og stammer fra den kognitive adfærdsterapi, som lægger vægt på kognitionens indvirkning på adfærden. Altså at den måde, vi opfatter en situation på, afgør vores adfærd.
Et eksempel:
Du ser en veninde køre forbi på cykel og vinker til hende. Hun vinker ikke igen. Du tænker: ”Hvad er der galt, er hun vred på mig? Er det, fordi jeg sagde min mening, sidst vi mødtes?” (tanke). Du bliver både vred og ked af det på en gang (følelse), mærker en knude i maven, og mærker halsen snøre sig sammen (fysiske fornemmelser). Du beslutter dig for, at du ikke vil kontakte hende (tanke og adfærd), når hun ikke vil hilse på dig. Det skal være hende, der tager den næste kontakt.
Hele situationen bliver hurtig ret fastlåst. Især fordi du vælger ikke at gøre noget (ingen adfærd).
Eksemplet kunne også se sådan ud:
Du ser en veninde køre forbi på cykel og vinker til hende. Hun vinker ikke igen. Du tænker: ”Hvad er der galt, er hun vred på mig? Er det, fordi jeg sagde min mening, sidst vi mødtes? Eller så hun mig bare ikke?” (tanke). Du bliver lidt usikker og ked af det på en gang (følelse), mærker en knude i maven, og mærker halsen snøre sig sammen (fysiske fornemmelser). Du beslutter dig for at ringe til hende om aftenen, og tjekke at alting er ok mellem jer (tanke og adfærd). Du mærker allerede at usikkerheden bliver mindre.
I de to eksempler er den afgørende forskel tanken. Tanken ”så hun mig bare ikke” åbner op for en mulighed, og den får store konsekvenser for det videre forløb.
Den kognitive diamant er en model, der viser sammenhængen mellem tanker, følelser, fysiske fornemmelser (krop) og adfærd.
Der er dobbeltrettede pile mellem alle elementer for at vise, at de påvirker hinanden på alle måder.
I historien ovenfor kom elementerne i en rækkefølge, først tanken, så følelsen, derefter den fysiske fornemmelse og til sidst adfærden. I virkeligheden sker det ofte ultra hurtigt og samtidigt, og det vil være svært at erkende en rækkefølge. Dette er heller ikke vigtigt.
Det vigtige er samspillet og forståelsen af, at tanker, følelser, fysiske fornemmelser og adfærd påvirker hinanden gensidigt.
Den kognitive diamant som krystalkugle
Jeg ved ikke om diamanter og krystaller er i familie med hinanden, men jeg ved, at den kognitive diamant kan give dig vigtig information om dig selv, som kan ”forudsige”, hvordan noget kommer til at gå.
Hvordan nu det?
Forestil dig, at du ikke er lige god til, eller tilbøjelig til, at tænke, føle, mærke dine fysiske fornemmelser og at udøve adfærd. Det er ret almindeligt, tænker jeg.
Da jeg begyndte at bruge den kognitive diamant, gik det op for mig, at jeg var rigtig god til at være i mine følelser og de fornemmelser, det gav mig i kroppen. Faktisk var det nok det, jeg gjorde mest. Jeg kunne også godt tænke nogle tanker, men de var mest som i det første eksempel: tanker, der ikke førte adfærd med sig, tanker, der efterlod mig uden at handle. Faktisk var et af mine helt store problemer, at jeg ikke handlede, at min adfærd bestod i ”ingen adfærd”. Det var jeg til gengæld temmelig god til.
I stedet for den fine symmetriske figur ovenfor, så min kognitive diamant nærmere sådan ud:
Ser du på den skæve figur, kan man sige, at den ligner en usleben diamant. Fortsættes det samme mønster forbliver diamanten skæv. Lærer jeg af min indsigt og begynder at koble mere adfærd på, ændrer diamanten facon til en mere symmetrisk facon, en sleben diamant. Og ligesom i diamantverdenen er en sleben diamant mere værdifuld. Værdien af den symmetriske kognitive diamant er et liv med mere balance.
Måske du sidder og tænker, jamen der skete jo ingenting ved ikke at gøre noget?
Jo, ingen adfærd er ikke et sikkert eller ufarligt valg. At gøre ingenting er ligeså meget et valg af adfærd som at gøre noget.
At gøre ingenting er ikke en løsning uden betydning og konsekvens. Der findes ikke en ”ingen adfærd”, som ikke påvirker dine omgivelser, og ikke mindst dig selv. Ingen adfærd er vigtig at se på, for den har stor påvirkning, og der er en årsag til at den vælges.
”Ingen adfærd” er også en adfærd!
Der er ingen af de fire elementer i den kognitive diamant, der fungerer godt i overdrevne mængder. Det er både problematisk at tænke, at føle, at mærke og at handle FOR MEGET. Helt skævt kan det blive, hvis du ligesom er fanget i én af dem, og den ligesom bare vokser sig større og større. Når noget er for meget, vil andet være for lidt.
FOR MEGET af noget vil styre dig på en uhensigtsmæssig måde, og dermed være en indikation på, hvad der kommer til at ske i fremtiden – et praj fra krystalkuglens dyb.
Traumer kan gøre den kognitive diamant skæv
Her er traumer et sted at kigge hen. Hvad traumer er i denne sammenhæng kan du læse om i blogindlægget Traumer er meget mere og meget mindre end bilulykker og overfald. Traumer påvirker os på alle elementer i den kognitive diamant, og de gør det ofte uden, at vi er bevidste om det. De er en vigtig del af det, vi navigerer efter, men de er ikke altid lige hensigtsmæssige. De kan påvirke vores liv i uheldig retning, hvis de skævvrider den kognitive diamant for meget, eller hvis traumet har givet os en overbevisning, som vi tænker igen og igen.
I figuren herunder har jeg lagt en ring rundt om den kognitive diamant, som skal illustrere, hvordan traumer er til stede som et element, der påvirker den kognitive diamants facon.
Den traumeforståelse, jeg arbejder med, kan du som sagt læse mere om i blogindlægget Traumer er meget mere og meget mindre end bilulykker og overfald. Hvordan traumer behandles, kan du læse om i Traume behandling handler om at se traumet i øjnene med kærlighed og accept og at bruge effektive energifrigørende teknikker.
Er du blevet fan af den kognitive diamant, skal du vide, at den altid er nærværende i min terapi, for ingen terapi virker uden ændring af adfærd. Ændring af adfærd er den synlige måde at vide, at terapien har virket.
Den kognitive diamant er enkel i sin grundstruktur, men jo mere du arbejder med den, jo flere facetter og vinkler vil du opdage. Og lad mig bare sige det, som det er, jeg er vild med den kognitive diamant og synes den er meget værdifuld. Den bringer krop og sind sammen og arbejder så fint sammen med METAsundhed og den psykosomatiske traumemodel, som du kan læse om her: METAsundhed – krop og sind arbejder sammen.
Håber også, du bliver glad for den kognitive diamant, og at du kan bruge den til at forstå dig selv bedre. Har du spørgsmål, eller brug for terapi, kan du finde mig her.